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La Dégénérescence Maculaire Liée à l’Âge (DMLA) est une maladie chronique de la rétine qui touche principalement les personnes de plus de 50 ans. Si elle ne peut pas être totalement guérie, il est possible d’en ralentir significativement la progression grâce à une hygiène de vie adaptée. Le Dr Valérie Sarda, ophtalmologiste au cabinet Saint-Paul à Paris, fait le point sur les bonnes pratiques à adopter au quotidien.
L’impact du mode de vie sur la DMLA
Une maladie influencée par des facteurs environnementaux
Outre l’âge et la génétique, plusieurs facteurs de mode de vie jouent un rôle dans le développement et l’évolution de la DMLA. Le tabac, une alimentation déséquilibrée, ou encore une exposition excessive au soleil peuvent accélérer les lésions de la macula, la zone centrale de la rétine responsable de la vision fine.
Préserver la rétine par des gestes simples
Adopter une meilleure hygiène de vie ne permet pas de guérir la DMLA, mais cela aide à ralentir son évolution, à préserver la vision restante et à protéger la rétine contre de nouvelles atteintes.
Les bonnes habitudes à adopter pour protéger sa vision
1. Arrêter de fumer : le geste le plus important
Le tabac est le principal facteur aggravant de la DMLA. Il réduit l’apport en oxygène à la rétine et favorise l’inflammation des tissus oculaires. Arrêter de fumer permet d’améliorer la santé oculaire dès les premières semaines et de réduire de moitié le risque de progression de la maladie.
2. Miser sur une alimentation riche en antioxydants
Une alimentation équilibrée est essentielle. Les antioxydants, vitamines C et E, zinc, lutéine et oméga-3 jouent un rôle protecteur majeur pour les cellules rétiniennes.
Le Dr Sarda recommande de privilégier :
- les légumes verts (épinards, brocolis, choux kale),
- les poissons gras (saumon, sardine, maquereau),
- les fruits colorés (myrtilles, oranges, kiwi),
- les huiles riches en oméga-3 (colza, lin).
Ces nutriments peuvent également être apportés sous forme de compléments alimentaires spécifiques à la DMLA, selon l’avis de votre ophtalmologiste.
3. Protéger ses yeux du soleil
Les rayons UV accélèrent le vieillissement rétinien. Le port de lunettes de soleil filtrant les UVA et UVB est essentiel, même en hiver ou par temps nuageux. Il est également recommandé d’éviter les expositions prolongées à la lumière directe.
4. Surveiller sa tension et son cholestérol
Une bonne santé cardiovasculaire est essentielle pour préserver la rétine. Une tension artérielle élevée ou un excès de cholestérol peuvent altérer la microcirculation oculaire et aggraver la DMLA. Un suivi régulier auprès du médecin traitant est donc nécessaire.
5. Stimuler la vision par des activités adaptées
Lire, dessiner, jardiner ou faire des puzzles contribue à entretenir la coordination visuelle et cérébrale. Ces exercices stimulent la zone périphérique de la vision et aident à compenser la baisse de la vision centrale liée à la DMLA.
L’importance d’un suivi ophtalmologique régulier
Le suivi médical reste la clé d’une bonne prise en charge. Des examens comme l’OCT (tomographie par cohérence optique) permettent de surveiller l’évolution de la macula et d’adapter les traitements si nécessaire.
Le Dr Valérie Sarda propose un accompagnement personnalisé au cabinet Saint-Paul, combinant dépistage, suivi et conseils de prévention adaptés à chaque patient.
Préservez votre vision grâce à un accompagnement personnalisé
Un mode de vie sain, associé à un suivi régulier, peut réellement faire la différence face à la DMLA.
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