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Notre mode de vie moderne, nos habitudes numériques et certains produits que nous utilisons tous les jours peuvent avoir un impact direct – et parfois insidieux – sur notre santé oculaire. Une prévention efficace commence par la connaissance des facteurs de risque présents dans notre quotidien. Le Dr Valérie Sarda, ophtalmologiste à Paris, fait le point sur les gestes et objets du quotidien à surveiller pour préserver sa vision.
Les écrans : un ennemi discret mais constant
Lumière bleue et fatigue visuelle
L’utilisation prolongée des écrans (ordinateurs, smartphones, tablettes) entraîne une exposition à la lumière bleue, responsable d’une fatigue visuelle accrue, de troubles du sommeil et potentiellement d’un vieillissement prématuré de la rétine.
Quels réflexes adopter ?
- Appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder un objet à 6 mètres pendant 20 secondes.
- Ajuster la luminosité de vos écrans et activer les filtres de lumière bleue.
- Cligner des yeux régulièrement pour éviter la sécheresse oculaire.
Les produits de beauté : attention aux irritants oculaires
Maquillage et lentilles : le duo à risque
Les produits cosmétiques pour les yeux (mascaras, crayons, fards) peuvent contenir des agents irritants, allergisants ou occlusifs. Mal utilisés, ils peuvent causer des conjonctivites, des orgelets ou des sécheresses chroniques.
Bonnes pratiques
- Démaquillez-vous scrupuleusement chaque soir.
- N’appliquez pas de crayon ou de khôl à l’intérieur de la paupière.
- Évitez les produits périmés ou de mauvaise qualité.
- Ne portez pas de lentilles avec du maquillage non adapté.
L’environnement domestique : poussière, climatisation, éclairage…
Des éléments qui dessèchent et irritent
Les intérieurs climatisés ou chauffés, peu ventilés, sont souvent secs et chargés de poussières ou d’allergènes. Cela peut accentuer le syndrome de l’œil sec.
À faire chez soi
- Aérer régulièrement les pièces.
- Utiliser un humidificateur si nécessaire.
- Nettoyer régulièrement les filtres de climatisation et les textiles.
L’alimentation et les compléments
Des nutriments essentiels pour la santé visuelle
Certains aliments riches en oméga-3, zinc, vitamines C et E, lutéine et zéaxanthine sont bénéfiques pour la rétine et peuvent ralentir l’évolution de certaines pathologies comme la DMLA.
Ce qu’il faut privilégier :
- Poissons gras (sardines, saumon)
- Légumes à feuilles vertes (épinards, chou kale)
- Fruits rouges, agrumes, noix
- Une hydratation suffisante (1,5 à 2 L d’eau par jour)
Lunettes solaires : un bouclier indispensable
Protéger ses yeux des UV au quotidien
Les rayons ultraviolets accélèrent le vieillissement du cristallin et augmentent le risque de cataracte ou de dégénérescence maculaire. Même par temps nuageux, il est essentiel de porter des lunettes filtrant 100 % des UV.
En résumé : les bons gestes à adopter
- Reposez vos yeux régulièrement.
- Nettoyez vos mains avant de toucher vos yeux ou vos lentilles.
- Consultez un ophtalmologiste une fois par an, même sans symptôme.
- Privilégiez une hygiène oculaire rigoureuse et une alimentation protectrice.
📍 Vous souhaitez un bilan de votre santé oculaire ?
Le Dr Valérie Sarda vous reçoit au Cabinet Saint Paul à Paris pour une consultation complète, incluant l’analyse des facteurs de risque liés à vos habitudes de vie.
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